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饭后立马散步好吗

中医新闻  2019年06月26日  浏览:9 次

  本文导读:饭后立马散步好吗?饭后百步走,活到九十九,因此在生活中很多人刚刚吃完饭之后就立马出去散散步,饭后立马散步好吗?下面就让告诉你。 老话说,饭后百步走,活到九十九,因此在生活中很多 人刚刚吃完饭之后就立马出去散散步,但是现在有一种观点饭后 立马散步不利于健康走进了大家的视野中,到底这是不是真的呢 。每个人都希望可以拥有健康的身体,但是有些小细节对于健康 是不利的,因此在这些细节上不能马虎。

  一、饭后立马散步的弊端

  结果:消化不良。

  原因:对有些人来说,饭后“百步走”,非但不能活到“九十九”,还会因为运动量的增加,影响消化道对营养物质的吸收。

  吃完了午饭之后,可以先坐一会儿,再散步这样对于身 体是最好的,中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时 开始生阴,正是养心的好时间。国人的饮食“五谷为养,五畜为 辅”,以碳水化合物为主,中午不休息,下午的精力很难跟得上 。午饭后马上睡觉不容易消化,这个时候先坐一坐,闭目养神 分钟,然后再小睡一会,大约半小时左右,有助于推动血液 运行,整个下午都会精力充沛。

  晚饭了之后我们不妨去休息一会在进行散步才行的,比 如,自己忙了一天,吃过晚饭后出去散步,不仅能够促进胃肠蠕 动,消化吸收,而且可以让身心都得到放松,对身体大有好处。 但是如果进食后马上站起来走路,会给胃凭空增加紧张因素,破 坏正常的工作程序,对胃不好。另外,饭后大量气血都供应胃里 帮助消化,大脑处于暂时缺血状态,立即起身走路,相对来说更 容易出现意外。在吃了饭之后。其实不妨自己去休息大约要十分 钟或者是十五分钟之后,在进行散步,但是,这个时候,我们切 记不要走得太急,以缓慢、并且感到了舒适为宜。

  饭后立马散步不利于健康经过专家的介绍之后正确与否 相信大家也已经清楚了,那么要做好日常保健,养成良好的习惯 ,这样对于保障身体健康是非常重要的。

  解决方案:

  1、不同的人,区别对待。

  饭后百步走:适合于平时活动较少、长时间伏案工作、形体较胖或胃酸分泌过多的人;

  2、“午饭后静坐,晚饭后慢走”

  俗话说,“饭后百步走,活到九十九”,但这也要根据情况而定,并不是每顿饭后都要散步对身体都有好处。坚持“午饭后静坐,晚饭后慢走”可以帮助消化,延年益寿。

  、 午饭不妨坐一坐

  中医认为,人在上午的气血运化都属阳气,到午时开始生阴,正是养心的好时间。国人的饮食“五谷为养,五畜为辅”,以碳水化合物为主,中午不休息,下午的精力很难跟得上。午饭后马上睡觉不容易消化,这个时候先坐一坐,闭目养神分钟,然后再小睡一会,大约半小时左右,有助于推动血液运行,整个下午都会精力充沛。

  4、晚饭后休息一刻钟再散步

  忙了一天,吃过晚饭后出去散步,不仅能够促进胃肠蠕动,消化吸收,而且可以让身心都得到放松,对身体大有好处。但是如果进食后马上站起来走路,会给胃凭空增加紧张因素,破坏正常的工作程序,对胃不好。另外,饭后大量气血都供应胃里帮助消化,大脑处于暂时缺血状态,立即起身走路,相对来说更容易出现意外。饭后休息10—15分钟后再开始散步,不要走得太急,以缓慢、舒适为宜。

  5、饭后不要走

  主要指体质较差、体弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,饭后非但不能散步,还应平卧10分钟。不当的体育锻炼也会伤害胃胆,如剧烈运动时全身血液重新分布,胃肠蠕动减弱,各种消化液分泌大大减少,消化系统处于抑制状态;运动后不经过适当休息,立即吃饭或贪吃大量冷冻饮料,易引起消化不良、腹痛、腹泻、呕吐等胃肠病及胆囊疾病。

  二、饭后什么时候散步健康

  1、饭后缓行“以动助脾”

  脾为后天之本,人类健康长寿与否,与脾胃有直接关系。而养脾有补与动等方式,饭后散步缓行,以助脾胃消化功能,这是“以动助脾”的养护后天之道,因为中医理论认为,脾主四肢,脾主肌肉,运动四肢就是运脾。

  饭后百步走“是千百年来被广泛接受的养生观,也有很多实践支撑。孙思邈是唐代着名医学家兼养生家,他以自身实践活到101岁。他在《千金翼方》中就指出:”平日点心饭后,出门庭行五六十步,中食后,行一二百步,缓缓行,勿令气急“。紧接着又说:”食毕行步,“踟蹰则长生”。

  2、饭后半小时后百步走才有助消化

  进食后,立即卧床休息睡觉,于消化不利。古代即有“饱食勿便卧”,食后便卧会使饮食停滞,食后急行又会使血流于四肢,影响消化吸收功能。而食后缓缓活动,则有利于胃肠蠕动,促进消化,这就是“食止行数百步,大益人”的道理。

  这个“饭后”我们的理解应当是在进食完20- 0分钟以后,而并非指饭后立即缓步散步。同时,需要注意的是,“食饱不得急行”。饭后百步并不提倡饭后急行,而是缓行,不宜缓行者也可摆摆手足。还有,部分人是不宜饭后百步的,如肝病患者,有冠心病的人等。

  、饭后百步走不适合所有人群

  有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了涨满,而营养却没有吸收进体内,身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走,势必会有一部分血液集中到运动(运动食品)系统去,这样就延缓了消化液的分泌,破坏了胃的正常消化,容易诱发功能性消化不良。

  因此,“饭后百步走”并不适合所有的人,它只适合于平时活动较少,尤其是长时间伏案工作的人,也适合于形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康(健康食品)的。但至少应在饭后20分钟后再开始百步走。

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